1987
+386 1 530 53 53
Kolesarjenje je z majhnimi spremembami in dodatki postalo celoletna športna rekreacija. Še nedolgo nazaj smo ob koncu jeseni kolesa pospravili v garažo oziroma pripravili na zimski spanec. Še prej smo jih tisti, ki imamo te svoje športne pripomočke zelo radi, zapeljali na kolesarski servis, kjer so jih temeljito in skrbno pripravili na zimovanje. To je seveda še vedno nujno za vse tiste, ki pozimi ne kolesarijo. In za vse tiste, ki pozimi kolesarijo doma, na toplem - oziroma statično. Za kaj gre?
Vedno več nas je takih, ki smo postali celoletni kolesarji; ki kolesa nikoli ne pospravimo, ki tudi v snegu pedaliramo do službe, šole ali kamorkoli vsak dan. V našem uredništvu sicer ne priporočamo kolesarjenja, ko zunanja temperatura pade pod 10 stopinj Celzija, a nas malokdo posluša. A že nekaj časa je vsem tistim, ki so jim zimske temperature na kolesu neprijetne, na voljo tudi statično kolesarjenje, odlična zmska alternativa kolesarjenju v naravi, s katero lahko vzdržujemo telesno pripravljenost in tudi čez zimo sedimo na kolesu.
Sobna kolesa poznamo že desetletja. Marsikdo jim reče kar stojalo za prah. A ta klasična sobna kolesa, ki stojijo nekje v kotih naših dnevnih sob, so doživela skokovit tehnološki razvoj - podobno kot prava kolesa.
Sobno kolo je danes eden izmed najboljših simulatorjev kolesarjenja, iz “sobnega kolesa” se je namreč prelevilo v “trenažer” ali “spiner”, kar sta dva izraza, ki sta osvojila statično kolesarjenje.
Med kakšnimi trenažerji lahko izbiramo?
Nakup trenažerja je podoben nakupu kolesa; na prvi pogled so si trenažerji zelo podobni, v resnici pa so zelo različni. Pravilna izbira zahteva poznavanje tipov trenažerjev, njihove interaktivnosti, tipa pogona, natančnosti merjenja moči in združljivosti s kolesom. Med osnovne trenažerje spadajo naprave, na katere namestiš celo kolo, z zadnjim obročnikov vred. Na naprednejše trenažerje je treba namestiti kolo brez zadnjega obročnika; ti so na primer veliko tišji od klasičnih, kar je nadvse pomembno, če stanujete v bloku in imate občutljive sosede.
Ponudba osnovnih in pametnih kolesarskih trenažerjev se iz leta v leto povečuje, obsežen je tudi cenovni razpon trenažerjev. Dražji trenažerji običajno zagotavljajo bolj realistično izkušnjo, večjo natančnost meritev in dodatne funkcionalnosti, medtem ko cenejši modeli nudijo osnovno možnost vadbe doma. Pri izbiri je pomembno, da se zavedate svojih ciljev in proračuna; trenažer, ki je cenovno ugoden, bo primeren za osnovno kondicijsko vadbo, medtem ko pametni trenažer z naprednimi funkcijami omogoča boljše spremljanje napredka in interaktivno vožnjo.
Osnovni trenažerji
Osnovni trenažerji so primerna izbira za tiste, ki želijo vaditi doma in ki jih ne zanima nič drugega kot poganjanje pedal, treniranje ter vzdrževanje splošne kolesarske kondicije. Med vadbo poslušajo glasbo ali gledajo televizijo. Takšni trenažerji delujejo po načelu magnetnega ali fluidnega upora, ki ga je mogoče nastavljati ročno.
Magnetni trenažer deluje tako, da elektromagnet ali vztrajnostni (uporovni) magnet ustvarja upor med pedaliranjem. S preprosto ročico, ki jo pripnemo na krmilo, lahko kolesar spreminja upornost, kar omogoča trening različnih intenzivnosti. Te naprave so primerne za treking, cestna in gorska kolesa, običajno z obroči od 26 do 29 palcev. Nekateri modeli omogočajo povezavo s tipali hitrosti za spremljanje podatkov o hitrosti, razdalji in virtualni moči.
Fluidni trenažer uporablja tekočino (olje) v valju, ki ustvarja progresivni upor glede na hitrost pedaliranja. Pri počasnem vrtenju je upor majhen, medtem ko se pri večji hitrosti povečuje. Takšni trenažerji so običajno tišji in zagotavljajo bolj naraven občutek vožnje, hkrati pa zmanjšujejo obrabo pnevmatik. Prilagojeni so standardnim okvirjem cestnih in gorskih koles.
Pametni trenažerji so res pametni
Pametni trenažerji so primerna izbira za tiste, ki želijo natančno spremljanje moči, kadence, hitrosti in drugih podatkov ter možnost interaktivnega treninga z različnimi aplikacijami, ki si jih naložite na pametno televizijo, računalnik, tablico ali kar na telefon. Običajno so ti trenažerji dražji, vendar ponujajo bolj realistično vožnjo in dodatne funkcionalnosti.
Trenažer z elektromagnetno zavoro
Elektromagnetna zavora omogoča samodejno prilagajanje upora glede na virtualno progo ali program treninga. Uporabnik lahko simulira strme vzpone in spuste, kar zagotavlja bolj realistično izkušnjo. Takšni trenažerji so običajno tišji in omogočajo natančno merjenje moči.
Trenažer z direktnim pogonom
Pri teh trenažerjih se zadnje kolo odstrani, kolo pa se neposredno vpne na trenažer. To omogoča bolj natančen prenos moči in zmanjšuje hrup med vadbo. Takšni modeli pogosto vključujejo težji vztrajnik, ki zagotavlja realističen občutek pedaliranja in odzivnosti na spremembe upora.
Trenažerji z možnostjo simulacije naklona
Napredni pametni trenažerji omogočajo simulacijo naklonov do 20 ali 25 odstotkov, kar omogoča realistično vožnjo po klancih. Podatki o moči, kadenci in hitrosti so običajno zelo natančni; naprave so povezljive preko protokolov, kot sta ANT+ in bluetooth, kar omogoča uporabo različnih aplikacij za virtualno kolesarjenje in strukturirane treninge.
Kolesarski valji, predniki vseh trenažerjev
Kolesarjenju na valjih po domače rečemo “anplakt” in je nekoč veljalo za kolesarsko osnovne šolo oziroma obvezno opremo vseh resnih kolesarjev. Ne vemo, koliko takšnih kolesarskih valjev se danes sploh še proda, vemo pa, da so verjetno najbolj zanimivi izmed vseh “dolgočasnih” trenažerjev. Kolesarjenje na valjih ponuja enkratne užitke in učne ure hkrati. So odlični, če se hočete naučiti voziti naravnost, kar je hiba večine rekreativnih kolesarjev, od katerih le redki na cesti vozijo naravnost. Valji so odlični za treniranje hitrih obratov pedal, saj s (pre)počasnim pedaliranjem enostavno pademo z njih. Najenostavnejši stanejo malce več kot 100 evrov, nekateri pripravni kolesarji pa jih naredijo kar sami.
Najbolj znane aplikacije za kolesarjenje
| Zwift: zagotovo najbolj prepoznavna aplikacija za virtualno kolesarjenje, združuje elemente videoiger z resnim treningom. Kolesarju prikaže virtualne poti, lahko so izmišljene ali navdihnjene s pravimi lokacijami in omogočajo simulacijo naklonov, spustov, terenskih sprememb. Ponuja možnost skupinskih voženj, dirk, tekmovanj in treningov z ostalimi kolesarji po svetu, kar povečuje motivacijo in družabnost. |
| Rouvy: namesto video igre ponuja realistične posnetke tras po pravih cestah s prenosom GPS‑podatkov in prilagoditvijo upora glede na teren. Primerna je za tiste, ki želijo bolj realistično izkušnjo, morda z manj “gaming” elementov in več osredotočenosti na resnično kolesarjenje. |
| MyWhoosh: zanimiva aplikacija kot brezplačna alternativa naročniškim aplikacijam ponuja možnost virtualnega kolesarjenja, treningov, dirk in celo e‑šport tekmovanj. Dobro deluje s sodobnimi pametnimi trenažerji, je dostopna na mobilnih napravah in računalnikih, primerna za tiste, ki iščejo cenovno ugodno (ali brezplačno) rešitev. |
| Kinomap: omogoča “indoor” kolesarjenje, tek ali veslanje z video posnetki realnih tras in GPS‑podatki, uporabniki lahko izbirajo med ogromno zbirko tras z vsega sveta. Primerno je za rekreativce, ki želijo raznoliko ponudbo tras in možnost kolesarjenja na različnih koncih sveta. |
| TrainerRoad (in sorodne aplikacije za strukturirane treninge): namenjena predvsem tistim, ki želijo bolj ciljno usmerjene treninge, načrte treningov, analize moči, kadence in podatkov, brez nujne potrebe po virtualni vožnji. Dobro dopolnjuje pametni trenažer in je primerna aplikacija, če želite osredotočeno vadbo moči, vzdržljivosti in pripravo na kolesarsko sezono. |
Kako izbrati med aplikacijami?
Če vas navdušujejo virtualno kolesarjenje, dirke in druženje s kolesarji z vsega sveta, je Zwift verjetno najboljša izbira - zaradi velike uporabniške baze, množice dogodkov in družabnega vidika.
Če želite realistične vožnje po pravih cestah in manj igriv pristop, sta dobra izbira aplikaciji Rouvy in Kinomap, saj ponujata posnetke in trase, podprte z GPS podatki.
Če vam je pomembna dobra vrednost za ceno (ali iščete brezplačno opcijo), je aplikacija MyWhoosh privlačna zaradi široke ponudbe brez stalnih stroškov.
Če želite ciljno, strukturirano pripravo, trening moči in podatke za analizo, je priporočljiva aplikacija TrainerRoad (ali podobne “training‑first” aplikacije).
